Makalah Lari Jarak Pendek Teknik 100 Meter Pengertian Definisi

Makalah Lari Jarak Pendek Teknik, 100 Meter Pengertian Definisi - Masalah Kecepatan Lari 100 Meter
Lari jarak pendek (Sprint) yakni semua jenis lari yang menempuh jarak 400 m ke bawah (Tamsir Riyadi, 1982 : 21), andal lain menyebutkan bahwa lari jarak pendek sebagai salah satu cabang lomba meliputi semua jarak hingga 400 m (Gerry A. Carr, 1997 : 13). Adapun Aip Saripudin (1997) menjelaskan bahwa pengertian lari 100 meter adalah suatu lari dimana si atlit menempuh suatu jarak dengan kecepatan maksimal

Pandangan perihal lari jarak pendek (sprin) dari beberapa pakar di atas secara substansional memahami lari 100 meter sebagai suatu acara fisik (berlari) yang dilaksanakan dengan menggunakan kecepatan tinggi tentu saja semoga seorang atlit sanggup berlari dengan kekuatan dan kecepatan yang maksimal, atlit tersebut tidak bisa hanya mengandalkan talenta atau panjang tungkai yang dimilikinya. Akan tetapi seorang atlit butuh waktu yang cukup panjang untuk berkonsentrasi dan melatih diri. Dalam berlatih itupun seorang atlit tidak bisa hanya berkonsentrasi pada satu jenis kondisi saja, akan tetapi harus memperhatikan beberapa faktor yang memungkinkan kecepatan tersebut sanggup tercapai. Tamsir Riyadi (1982) dalam hal ini mengemukakan beberapa faktor penting yang perlu mendapat perhatian untuk dilatih, sehingga natinya atlit bisa berlari dengan kemampuan maksimal antara lain: speed (Kecepatan), Power (Daya Ledak Otot), Strength (Kekuatan), Coordination (Koordinasi Gerakan), Flexibility (Kelenturan), Agility (Kelincahan) dan stamina

Selain memperhatikan beberapa faktor di atas, semoga sanggup menempuh jarak tersebut dengan secepat-cepatnya, maka dalam lari jarak pendek perlu juga memperhatikan empat hal antara lain: starting positon yaitu perilaku atau posisi pelari pada dikala melaksanakan start, starting action yaitu gerakan dikala meninggalkan garis start sehabis instruksi “ya atau suara pistol” hingga 6 hingga 9 langkah dari garis start, sprinting action yaitu gerakan atau teknik lari cepat, finishing action yaitu gerakan atau cara melewati garis finish.

1.    Starting Position

Starting positiona yakni perilaku atau posisi tubuh pelari dikala akan melaksanakan start. Pada lari jarak pendek, pelari biasanya menggunakan start jongkok, jadi sebelum lepas dari garis start, pelari dalam posisi berjongkok. Karena dengan posisi berjongkok sanggup mengakibatkan garak percepatan yang memugkinkan dikala pelari lepas dari garis start akan lebih gampang dan cepat meluncur ke depan.

Start jongkok ada tiga jenis, sebagai pedoman, sanggup dibedakan Sebagai berikut:

• short start bunch start (start pendek), pada dikala berjongkok lutut kaki belakang berada di ujung kaki yang lain. Apabila dalam perilaku berdiri, ujung kaki belakang akan terletak kira-kira di samping tumit atau lekukan telapak kaki depan. Jenis start ini sanggup menghasilkan percepatan yang tinggi, maka banyak pelari kenamaan memakainya.
• Medium start (start panjang), pada perilaku berjongkok lutut kaki belakang kira-kira berada disamping lekukan telapak kaki depan. Dalam posisi berdiri, ujung kaki belakang berada sedikit di belakang tumit kaki depan. Start ini sangat sesuai untuk pemula.
• Long start (start panjang), pada perilaku berjongkok lutut kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan atau letak lutut lebih mundur lagi. Pada dikala berdiri, kedua telapak kaki saling berjauhan, yaitu ujung kaki belakang terletak sekitar dua jengkal dari tumit kaki depan. Pelari yang berkaki panjang (tinggi) biasanya menggunakan start ini.

Kembali ke problem semula, sebainya para sprinter mempergunakan start jongkok apakah itu start pendek, menengah, ataupun panjang, tergantung dari kemantapan atlet.

Sebagai pedoman, cara mengambil perilaku dalam start jongkok dalah sebagai berikut (misalnya pada lari 100 meter).

a.    Start blok dipasang di belakang garis start, jarak antara papan penolak kepingan depan dangan papan bagia belakang telah diatur (stel) sebelumnya sesuai dengan jenis start yang dipergunakan. Sedangkan jarak antara papan kepingan depan dengan garis start harus di atur sedemikian rupa, sehingga pada dikala digunakan berjongkok posisi tubuh sanggup sejajar dan serilek mungkin. Ada suatu anutan bahwa jarak tersebut kira-kira dua jengkal pelari yang bersangkutan. Sebelum instruksi “bersedia” pelari bangun sekitar 3 meter sebelum garis start.

b.    Setelah instruksi “bersedia ”

• Segera maju dengan tenang, rilek tetapi yakin dan mantap. Cara menempatkan kaki sebaiknya satu persatu, yaitu dengan merangkak mundur dari depan garis start (start blok). Kaki depan terlebih dahulu ditapakkan, kemudian kaki belakang atau sebaliknya. Setelah kedua telapak kaki berpijak pada papan start blok dan lutut belakang bertumpu di tanah, kedua tangan dibersihkan sambil sepintas melihat ke depan (ke jurusan lari). Hal ini untuk menambah ketenangan dan kemantapan batin. Kemudian satu demi satu tangan diletakkan di tanah, kedua siku lurus. Jarak antara kedua tangan selebar pundak lebih sedikit. Keempat jari hampir/agak rapat menuju ke samping luar, ibu jari terbuka menuju ke dalam. Dalam hal ini tidak seluruh kepingan telapak tangan yang bertumpu di tanah, tapi cukup pada ruas-ruas pertama keempat jari dan ibu jari, sehingga ibu jari dan jari telunjuk membentuk huru V terbalik. Agar acuan tangan lebih kokoh, posisi jari kelingking ditarik ke arah ibu jari (tidak rapat dengan jari manis)
• Punggung dan tengkuk agak diangkat, leher rilek, kepala kepingan belakang segaris/datar dengan punggung. Makara posisi kepala tidak tunduk (terkulai) dan tidak tengadah (nongol)
• Pandangan ke bawah atau agak ke depan, sekitar 1 meter dari garis start.
• Pada perilaku ini seluruh kepingan tubuh rilek, berat tubuh di tengah-tengah. Perhatian tertuju kepada instruksi berikutnya (Siap)

c.    Stelah instruksi “siap”
Aba-aba “siap” ini gres akan diberikan oleh starter apabila seluruh pelari sudah dalam keadaan diam/tenang dikala berjongkok 

• Pinggul (pantat) diangkat pelan ke atas – depan, sehingga berat tubuh sedikit bergeser bertumpu pada kedua tangan. Posisi pinggul harus sedemikian rupa, sehingga pada dikala gerakan start dilakukan, tubuh pelari benar-benar bergerak terdorong ke depan. Apabila pinggul bergerak naik pada dikala start dimulai, maka berarti posisi pinggul pada dikala instruksi “siap” terlalu rendah. Sebaliknya, apabila dikala start dimulai pinggul bergerak turun, ini berarti pada perilaku “siap” pinggul terlalu tinggi, lantaran pihak atlit tidak sanggup melihat posisi pinggulnya sendiri, maka pihak pelatihlah (guru) yang harus memperhatikan dan mengoreksi.
• Pengangkatan pinggul harus disertai dengan terangkatnya lutut kaki belakang dari tanah sehingga sudut kedua tungkai akan membesar. Dalam hal ini sudut tungkai depan sebaiknya sekitar 900, dan sudut tungkai belakang sekitar 1000-1200. berdasarkan hasil penyelidikan posisi tungkai dengan membentuk sudut sebesar itu sanggup menghasilkan gerak percepatan yang tinggi. 
• Posisi kepala tetap segaris dengan tubuh walaupun kedudukan kepala lebih rendah dari badan. 
• Pandangan tetap pada daerah semula, atau sedikit mendekat ke atas garis strat atau sanggup pula sedikit bergeser ke depan dari daerah semula, asalkan tidak mengakibatkan terangkatnya kepala ke atas (nongol).

2.    Starting Action
Starting Action yakni gerakan dikala meninggalkan garis start sehabis instruksi ‘yak/bunyi pistol’ hingga kira-kira 6 s/d 9 langkah dari garis strat. Gerakannya sebagai berikut :

• Tangan kiri dan kaki kanan digerakkan serempak dan secepat mungkin (hali ini apabila dalam posisi jongkok kaki kiri di depan). Bertepatan dengan itu kaki kiri menolak berpengaruh dan secepat mungkin hingga lutut benar-benar lurus atau hampir lurus. Dorongan/tolakan kaki kiri ini tidak ke atas tetapi harus ke depan. Sesaat itu pula kaki kanan segera diayun cepat ke depan. Langkah pertama kaki kanan ini harus cepat dan cukup jauh menjangkau ke depan, tetapi rendah saja semoga segera berpijak di tanah. Dan dikala mendarat di tanah posisi lutut sebaiknya membentuk sudut sekitar 900.
• Saat kaki kanan berpijak di tanah segera disusul kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan cepat. Begitu seterusnya gerakan meluncur ke depan ini dilakukan dengan tetap menjaga kesimbangan dan kecondongan tubuh ke depan. Saat meluncur ini pandangan bertahap bergeser ke depan 
• Gerakan meluncur ke depan ini (starting Action) hanya berlangsung beberapa langkah saja dari garis start (6 s/d 9) langkah. Sesudah itu gerakannya akan bermetamorfosis sprinting action

3.     Sprintang Action
Adalah gerakan lari sprint, adapun cara melakukannya yakni sebagai berikut :

a.    Gerakan Kaki

• Kaki balakang (misalnya kanan) harus benar-benar menolak ke depan hingga lutut terkadang lurus, dikala lepas dari tanah harus berakhir pada kepingan ujung telapak ( jari ) kaki.
• Setelah ujung kaki terlepas dari tanah, maka dangan capat lutut segera ditekuk (tidak hingga menyentuh). Sehingga seperti tumit mendekati pantat (tidak sampai). Pada posisi lutut ditekuk inilah paha segera diayun cepat ke depan. Pengangkatan paha ke depan ini tidak perlu terlampau tinggi (berlebihan), tetapi cukup maksimal saja, yaitu kira-kira setinggi pinggul, sehingga posisi paha maksimal sejajar dengan tanah. Pengangkatan paha maksimal sejajar dengan tanah. Pengangkatan paha yang berlebihan sanggup mengakibatkan siakap tubuh menjadi tegak dan gerakan lari kurang laju ke depan, tetapi lebih cenderung bergerak lari kurang laju ke depan, tetapi lebih cenderung bergerak melambung ke atas.
• Setelah paha diayun ke depan, segera tungkai bawah dikibaskan dengan cepat dan sejauh mungkin ke depan untuk segera mendarat di tanah. Saat mendarat/berpijak di tanah harus dengan kepingan depan/ujung telapak kaki terlebih dahulu, dalam posisi lutut agak ditekuk. Pada kenyataanya pengibasan (menyepakkan) tangkai ke depan tadi terjadi sehabis kaki belakang ke depan itulah yang mengakibatkan tubuh terdorong/bergerak maju ke depan. Itulah sebabnya maka tolakan kaki belakang harus dilakukan dengan berpengaruh dan secepatnya tungkai bawah dilipat terus diayun ke depan untuk menciptakan frekuensi langkah yang cepat pula. Begitu seterusnya.

b.     Gerakan lengan 

• Gerakan (ayunan) lengan bersumber pada persendian pundak dan dilakukan dengan cepat sesuai dengan gerakan kaki.
• Ayunan ke depan harus lebih aktif dari pada ayunan ke belakang dan ayunan ke depan tersebut agak serong masuk ke dalam (medial) asal tidak hingga menyilang di depan dada.
• Siku membentuk sudut sekitar 900 tetapi sudut siku itu secara otomatis akan berubah, yaitu dikala terayun ke depan relatif akan sedikit mengecil dan dikala terayun ke belakang akan membesar.
• Jari-jari tangan setengah mengepal dan rilek, pada dikala terayun ke depan kepalan tangan tidak lebih tinggi daripada kepala.
• Gerakan lengan hingga berakibat terangkatnya kedua pundak ke atas.

c.    Siakap badan, leher dan kepala

• Badan tetap tegap, gagah, condong ke depan. Kecondongan tubuh ke depan tidak perlu terlampau berlebihan apalagi sengaja membungkukkan tubuh yakni perilaku lari sprint yang kurang baik, lantaran akan menghambat gerakan kedua kaki, terutama dikala ayunan langkah ke depan. Kecondongan tubuh yang baik yakni yang wajar, yaitu kecondongan yang timbul akhir adanya dorongan (tolakan) kaki belakang ke depan yang dilakukan dengan berpengaruh dan betul.
• Leher, dagu dan pundak tetap rilek, verbal sedikit menganga, jadi gigi (rahang atas dan rahang bawah tidak perlu merapat/ menggigit)
• Sikap kepala tetap wajar, rilek (tidak tengadah ataupun tunduk), pandangan ke depan sedikit serong ke bawah.

4.    Fnishing Action
Adalah gerakan atau cara melewati garis finish. Ada 4 macam cara melewati garis finish:

• Lari terus tanpa mengubah perilaku badan. Cara ini sangat gampang tetapi kurang menguntungkan lantaran posisi tubuh tidak mengalami perubahan ke depan.
• Memutar atau memiringkan bahu/badan ke salah satu sisi cara ini lebih menguntungkan dibanding cara pertama.
• Merebahkan atau menjatuhkan tubuh ke depan (ambyuk) atau thresrug. Cara ini sangat menguntungkan tetapi sulit untuk dilakukan.
• Kombinasi antara memiringkan tubuh dan ambruk

Hubungan Antara Kecepatan Lari 100 m Dengan Prestasi Lompat Jauh
Untuk memperoleh prestasi yang maksimal di dalam nomor lompat jauh, seorang atlit tidak cukup hanya mengandalkan kemampuan skilnya (penguasaan gaya) dalam melaksanakan lompatan, tetapi seorang atlit dituntut untuk mempunyai kekuatan dan daya ledak maksimal untuk melaksanakan acuan dan kemudian melaksanakan akselerasi lompatan, selanjutnya untuk mendapat kekuatan dan daya ledak maksimal tersebut, seorang atlit memerlukan jarak awalan dan kecepatan lari yang tinggi. Tanpa jarak awalan dan kecepatan lari yang tinggi akan sulit bagi seorang atlit pelompat jauh untuk melaksanakan acuan dengan kekuatan dan daya ledak maksimal. Dengan demikian terang bahwa, pada nomor lompat jauh gaya, skill dan kecepatan berlari sangat penting untuk mendukung kekuatan dan daya ledak untuk melaksanakan acuan atau tolakan yang sempurna sehingga akan mencapai hasil (prestasi) lompatan yang maksimal.

Dari uraian di atas sanggup dikatakan bahwa semakin cepat kemampuan lari sprint seorang atlit, maka akan semakin baik pula kekuatan dan daya ledaknya untuk melaksanakan tumpuan, semakin baik kekuatan dan daya ledak dikala melaksanakan acuan maka semakin baik juga hasil (prestasi) lompatan yang diraih demikian sebaliknya. Berdasarkan perkiraan tersebut ada kemungkinan seorang atlit lari sprint khususnya nomor lari 100 meter berpeluang menjadi atlit pada nomor lompat jauh dan sebaliknya. Selanjutnya dengan perkiraan itu juga sanggup dikatakan bahwa terdapat hubungan antara kecepatan lari 100 meter dengan prestasi lompat jauh.

Daftar Pustaka Makalah Lari Jarak Pendek Teknik 100 Meter Pengertian Definisi

Aip, Syarifuddin. 1997 . Panduan Guru Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta: CV. Grasindo.Riyadi, Tamsir. 1982. Petunjuk Atletik. Yogyakarta IKIP Yogyakarta

 Carr, A. Gerry. 1997. Atletik untuk Sekolah. Jakarta PT. Raja Grafindo Persada.

Tweet